练腿才是真男人！一组腿部训练可以有效刺激睾酮分泌！

苦行僧

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健身你练腿了吗？练腿才是真汉子！
腿部是身体最大年夜的一个肌群，决意了下肢行走的动力。所谓人老先老腿，腿部状态决意了一小我的身体年青状态。



一小我持久久坐，缺少锻炼，膝盖关节会加速硬化，就像汽车零件一样，长年不启动就轻易坏失落。而坚持腿部演习可以提高关节的天真性，强化腿部肌群跟气力，让你贯穿连接兴旺的精神，双腿有源源不休的动力。



健身演习的时刻，腿部演习是身体各大年夜肌群演习中的演习重点。假如只能选择一个身体肌群进行演习，那末腿部演习是当之无愧的首选。



健身练腿的优点是多种多样的，我们来看看：
1、练腿的时刻，会带动其他肌群成长，好比：练腿的时刻会同时锻炼到臀部、腰腹肌群，有用晋升身体维度。
2、练腿的历程当中，随着肌肉的成长，身体的根本代谢也会随之晋升，热量耗损程度也会有所提高，增进体脂率下落，有用提高燃脂塑形速度。
3、练腿可以帮你打破健身瓶颈。平常平凡健身不练腿的人，身体成长很轻易到达上限，本身负重程度到了一定程度就没法打破。而到场腿部演习，可以有用打破增肌瓶颈期，让身体获得延续成长。



4、练腿可以延缓腿部衰老。腿部肌肉成长决意了双腿的状态。平常平凡多练腿，老了今后双腿照旧强健发财，轻松爬7楼有也毫无压力，双腿气力强大年夜，走路就加倍轻松。
5、练腿可以均衡身体的成长，避免上半身强健下半身瘦削，假如鸡脚的环境呈现，只有全身均衡成长，获得的身体比例才会加倍好看。
6、比拟于其他肌群的释放，练腿更能刺激睾酮程度释放，让你找回兴旺的精神，提高增肌减脂效率，贯穿连接年青的体能状态，提高男士的魅力指数。



看到这里，你还会谢绝腿部演习吗？
健身熟行必练腿，由于他们知道练腿的主要性。然则，健身新手畏惧练腿，由于他们恐惧练腿带来的酸痛感，让人难以接管。练腿的延迟性肌肉酸疼会比其他部位加倍强烈，第二天你会发现爬楼梯脚软，走路软绵绵，如同踩棉花一样。
然则，当你坚持一个练腿周期后，你会发现练腿带来的优点是受益无限的。健身需要有所支付，才能感到感染到收成。想要提高本身的体本事力、刺激肌肉成长、提高身体比例，那末一周贯穿连接1-2次练腿频率是很有需要的。



下面，我们来分享一组健身房腿部演习，随着动图练起来，刺激睾酮分泌，有用强健下肢，收成更强健的身体线条！
动作1、杠铃硬拉



动作2、负重深蹲



动作3、行走箭步蹲



动作4、器械腿举



动作5、器械腿弯举



每一个动作10-12RM，反复3-4组，组间歇为45秒。腿部演习不用太频繁，贯穿连接3-4天演习一次的频率即可。
               
                               
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