仍在为练胸实际效果不显著而烦恼吗？这4个姿势能够 帮上你

苦行僧

随着这几年健身大年夜热，愈来愈多的小伙伴最早走进健身房锻炼肌肉。那身上那末多肌肉，一般大年夜家最爱好练哪里呢？相信良多小伙伴城市选择胸！对男性小伙伴来讲，强健的胸部肌群会让你显得加倍厚实魁伟，对女性小伙伴来讲，强健的胸部肌群可让你整体的胸型加倍挺翘。所以说，非论男性照样女性，胸部的演习都是必不成少的。那若何才能高效强化胸部肌群呢？今天小编带大年夜家从剖解的角度带大年夜家体会一下胸部肌群，并跟大年夜家分享一下若何高效强化胸部肌群。



胸部的肌肉剖解
胸部肌肉主要分为表层的胸大年夜肌和深层的胸小肌。
胸大年夜肌位于胸前上部皮下。动身点是锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨和腹直肌鞘前壁上部。究竟止于肱骨大年夜结节嵴。它的功能首假如近固按时，使肩关节屈、程度屈、内收和内旋。远固按时，拉躯干向上臂挨近，提肋助吸气。



胸小肌位于胸大年夜肌的深层，动身点为第3～5肋骨前面，究竟止于肩胛骨喙突。它的功能首假如在近固按时，使肩胛骨前伸、下落和下盘旋。远固按时，提肋助吸气。



胸部的演习思绪
想要一个完善性感的胸部，那主要强化的应当是胸大年夜肌才对，而不是胸小肌。颠末历程对两者的肌肉剖解可以发现，两者的动身点都是胸部前侧，这一点我们可以不去考虑，我们需要考虑的是他们的止点。胸小肌的止点在肩胛骨喙突上，而胸大年夜肌的止点是在肱骨大年夜结节嵴上。所以，假如想要强化好胸大年夜肌而尽量不强化胸小肌，我们就要做肩关节内收地推的动作，同时肩胛骨收紧，以此来避免胸小肌缩短。



至于胸大年夜肌，它虽然说看起来是整整的一大年夜块，然则也不是一个动作就可以够弄定的，要对它进行整体而周全的刺激，才可以具有完善性感的胸部。所以，我们一般将胸大年夜肌分为胸下沿、胸缝、胸上沿和胸面这几部分，假如想要周全刺激胸大年夜肌，那就要针对这几块进行针对性的演习才行。那应当若何选择动作才能平安而高效呢？下面小编给大年夜家举荐一组针对胸部这几块的演习企图，希望可以匡助到大年夜家。



胸部的演习企图放置
动作一：卧推
动作要点：平躺于长凳上，焦点收紧，双臂伸直捉住杠铃杆，将杠铃杆推起，然后缓慢将杠铃杆下放至接近于胸的位置，胸大年夜肌发力，将杠铃杆再次推起。快起慢放反复12次，反复四组。



动作二：上斜卧推
动作要点：身体平躺于上斜的长凳椅上，焦点收紧贯穿连接上身不动，双手伸直握住杠铃杆，将杠铃杆推起，然后缓慢下落至接近于上胸的位置，然后胸部发力将杠铃推起，反复此动作12次，反复4组。



动作三：龙门架下胸
动作要点：双腿一前一后站立，焦点收紧身体前倾，双手握住龙门架把手，然后将双臂渐渐打开，胸大年夜肌发力将双手向一路并拢，双手并拢的位置在胸大年夜肌的下前方。反复此动作12次，反复4组。



动作要点：焦点收紧贯穿连接上半身竖立，双臂打开并握住蝴蝶机，胸部发力将蝴蝶机的把手向一路拉，当两个把手接近与彼此触碰时微微搁浅，然后再双臂缓慢向外放松，反复此动作12次，反复4组。



关于胸部演习总结来讲其实就那末几点，最主要的就是夹紧肩胛骨去做胸部的演习，尽量不要让胸小肌参与。再就是演习时要把全部胸大年夜肌分成几部分来进行演习，不要企图一个动作就可以把全部胸大年夜肌镌刻好。还有最后一点就是尽力演习、好好吃饭、好好睡觉。以上就是今天分享的内容，希望可以匡助到大年夜家，欢迎点赞、留言、转发加存眷，感谢！
               
                               
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